缓解办公室久坐职业病

“上班族”整天坐在办公桌前几个小时，活动非常有限，导致腹部脂肪堆积。最后，下半身比上半身胖。事实上，当你在电脑上打字时，如果你稍微使用一下椅子，丑陋的脂肪可能会逐渐消失。 现在请做以下练习：坐在椅子上，慢慢抬起双腿；双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹；慢慢呼气，小腹越来越紧，肩膀保持放松；小腹受了最紧的度，气也吐出来了；慢慢放下腿，放松肩膀和小腹，开始慢慢吸气；尽可能多的吸气。此时小腹不必刻意收缩，取而代之的是腹部向下压。重复上述练习8次。 练习2:左右摇晃双腿。 “办公室一族”需要长时间坐着，但是长时间坐着会引起腰酸背痛等身体不适。你不妨每两个小时“左右摇腿”五分钟，可以立即改善下肢血液循环，缓解腰部僵硬。你不必拉伸，放松脊柱，自由呼吸，或者站立时伸直双脚，脚趾向上向内转动。 练习3:摇头。 上班族经常需要抬肩打字，盯着电脑屏幕，所以容易肩痛、颈痛。 对于这种办公室病，专家建议你操作电脑一小时后“摇头”三分钟左右。这种运动可以激活颈动脉，疏通呼吸道，使积累的疲劳易于分散。 练习4:伸展手臂，转动手腕。 手腕疼痛多由长时间打字、鼠标操作或书写引起。这时候不妨多做“伸胳膊转手腕”。请将右手举在头前，掌心向下，拇指向下，小指向上，手腕向右下方收紧；同时左手伸向左臀侧，手指下垂，拇指向上，小指向下，使手腕向右下旋；同时，右手尽量向上伸，左手尽量向下伸，用鼻子慢慢吸气；最后，慢慢用嘴呼气，慢慢放下手臂。把左手换到上面，右手换到下面，同样的方式运动。反复伸展手臂，转动手腕几次，可以减轻手腕的疼痛，加强手腕的功能。 生活中，我们经常吃对眼睛特别有益的食物，如杏仁、柿子、生菜、桑葚汁、黑豆浆、菠菜、羽衣甘蓝、胡萝卜、芒果、哈密瓜、橙子、金桔等；吃酸的和绿色的食物，比如青葡萄、青苹果、李子、菠萝。