好的睡眠很重要

“95%的人每天应该有7-8个小时的睡眠，但少部分人只需要6个小时的睡眠，少部分人需要9个小时才能获得充足的睡眠。”张西说，睡眠时间的长短因人而异，但不会有太大变化。在张西的门诊，白领、媒体从业者等高收入人群经常因睡眠障碍而就诊，其中80%是由心理因素引起的。 “这些人大多工作压力大，工作时间长，睡眠不足，长期睡眠不足。”他说，这些人的作息和睡眠时间往往不合适。他们经常工作到很晚，然后和同事朋友聊天，吃喝到半夜以后。他们直到凌晨两三点才睡觉。从早上八九点开始，他们的睡眠时间被人为延迟，医学上称之为“睡眠延迟综合征”。 最好在晚上10-11点入睡。 “入睡的最佳时间是晚上10-11点，早上6点起床正好。而睡眠相综合征患者的生活和工作节奏与正常社会的节奏不一致，每天失去长短不一的睡眠时间。”张西说，时间长了，这些人肯定睡眠不足。 睡眠不足的人最常见的症状是：注意力不集中、嗜睡、处理问题的警觉性下降。长期睡眠不足会使人记忆力下降，影响人体免疫功能，容易感冒，引起肠胃功能紊乱。同时，长期睡眠不足对心理也有影响，大多情绪不稳定，容易激动，容易发脾气。他说，睡眠不足的女性脸上会出现雀斑，这是睡眠不足导致内分泌失调造成的。此外，长期失眠还会导致心律失常和频发早搏，但往往查不出器质性病变。 睡太久不健康。 如果睡眠时间过长，还需要去医院筛查睡眠过度和睡眠呼吸暂停。张西指出，睡眠呼吸暂停是一种血氧含量低的睡眠，比高原缺氧更严重，人体始终处于部分睡眠状态。一方面损害睡眠质量，使人白天打瞌睡；另一方面，也会损害大脑健康。 周末补睡三四个小时很正常。 “平日睡眠不足的人，周末可以多睡三四个小时。”张西认为，周末适当的补觉有助于那些工作压力大的人恢复体力和精力。他建议睡眠不足的人白天尽量多做户外活动和体育锻炼，养成良好的睡眠卫生习惯，保持平和的心态，不要躺在床上看电视、看报纸、想事情，以免违反睡眠时间。对于失眠的人来说，没有必要对安眠药“脸色苍白”，合理使用不可或缺。