克服睡眠障碍

“睡眠障碍”会根据个人认知来定义。有些人不把睡不好当成一回事，当成一种常态，甚至炫耀。他们对工作的执着和投入，让他们依然想了又想，辗转反侧，睡不着。 再比如，笔者曾经遇到一个病人，对妻子说：“天啊！我昨晚一夜没睡！”而他老婆说：“别笑，你打呼噜那么响，我一晚上都睡不着！搞得我失眠！”另外，有些人总认为自己从来没有睡过一个好觉，于是来到医院寻求帮助，希望做“多重睡眠测试”，于是作者安排了测试。结果这个人的睡眠效率参数整晚都显示的很好，所以他觉得自己昨晚睡的很好，睡眠正常。 上述案例中，自认为长期失眠的人，经过客观的“多次睡眠测试”，发现自己的睡眠状况没有问题，事后也证明睡得很好。这种情况叫做条件性失眠。也就是说，当一个人在熟悉的环境中睡觉时，由于各种因素的影响，他并不能真正放松下来睡觉。但是他在陌生的环境里，睡觉的时候觉得有人在照顾他，却可以毫无顾忌的睡个好觉。再比如，有的人旅游的时候住酒店，比在家里能睡得更香，只是因为感觉更轻松愉快。相反，有些人让他在陌生的环境下“认床”，他会害怕，会有所顾忌，睡不好觉。以上案例中的睡眠障碍不是生理因素造成的，而是心理因素造成的。所以可以加强自己的心理建设，在睡眠方面事半功倍。 认为自己有睡眠障碍的人，起床后30分钟内，尽量记录自己昨晚的睡眠情况和白天是否困倦，即填写一份“睡眠日记”，其内容可分为(1)晚上就寝时间？上床后多久才能入睡？你一周有几次入睡困难？(2)入睡后经常惊醒或惊醒吗？一晚上发生几次？(3)醒来后很快能再次入睡吗？或者要多久才能再次入睡？(4)你有很多梦或噩梦吗？你认为这是睡眠障碍的主要原因吗？你早上什么时候醒来？醒了还能继续睡吗？我还要多久才能再次入睡？(6)整个晚上的总睡眠时间是多久？(7)有没有打呼噜？(8)人在白天是否感到困倦或不舒服。(9)睡醒后什么时候下床？(10)与上周相比，你昨晚睡得怎么样？(11)当你醒来时，你觉得你睡眠充足吗？你精力充沛吗？你白天打盹或打瞌睡吗，持续多长时间？你吃安眠药吗，它们的名字，时间和剂量？是否使用烟、酒、茶、咖啡、可乐和兴奋剂，注明服用时间和剂量？ 睡眠障碍者观察自己的日常时间越长，就越能了解自己的睡眠状况。经过一周的积累记录，就会变成详细的“睡眠日记”，可以为临床医生提供有价值的睡眠信息。当然，这对于有特殊睡眠障碍的人来说是不够的。只有通过客观的“多次睡眠测试”，才能获得准确的信息，便于正确诊断。