压力管理10法

现代人生活紧张，普遍处于高压状态。虽然适度的压力是“生活的兴奋剂”，但过度的压力往往会引起身体不适。 研究证明，心理压力会使人的血压升高，压迫心脏的冠状动脉，使其痉挛，增加血液中不良物质的含量，引起血栓。久而久之，会导致冠状动脉粥样硬化，心肌无力。对于那些已经堵塞了动脉或心脏病发作的人来说，心理压力导致的发病率比其他人高两三倍。这种现象特别容易发生在细致、主动、外向、有责任心的人身上。 既然现代生活中我们无法逃避压力，我们就只好退而求其次，学会如何在最大限度保护健康的同时与压力共存，甚至利用压力来促进自身的成长。因此，压力管理已经成为现代生活中不可或缺的一部分。 根据研究，以下十种方法有助于减轻心理压力： 1.慢慢吃。吃东西要有足够的时间，狼吞虎咽只会让你更紧张。 2.训练头脑在想象中“漫游”。比如“我正坐在蓝天白云下的平坦草地上”等等，从而在短时间内放松、休息、恢复精力。给自己一个精神上的休息，你会感到平和、宁静、安宁。 我们要做的，应该做的，想做的事情有很多，但是如果你发现有很多事情我们要做却没有做，你就要考虑时间的统筹安排了。 4.闻闻香油。芝麻油可以通过嗅觉神经刺激或舒缓大脑边缘系统的神经细胞，对缓解神经紧张和心理压力非常有效。 5.想哭就哭吧。哭可以缓解压力，把自己的感受表达出来比深埋在心里要有利得多。 6.当你需要帮助时，不要害怕寻求帮助。人们在生活中总是需要别人的帮助。当别人需要倾听，给予建设性的建议和帮助时，尽管开口。 7.请列出你生活中的压力。一，二，三，四.一旦写出来，你会发现，这些所谓的压力，只要你“全部打破”，都是可以逐渐化解的。 8.找出让你紧张的原因。对自己和他人的期望要现实，设定合理可行的目标。我们不可能总是完美的。 9.在书的世界里旅行。读书可以逐渐使一个人心胸开阔，心胸开阔，不怕压力。 10.确保你每天都有时间放松。我们都需要充电。所以很多人通过听音乐、洗澡和看搞笑电影来放松。另外，每天要有充足的睡眠。 当压力无法缓解时，如心跳加速、呼吸困难、胸痛等，应找专科医生检查，排除潜在的器质性疾病。