运动后疲劳消除法

充足的睡眠：睡眠是消除疲劳、恢复体力的关键。运动员每天要保证8-9个小时的睡眠，让身体完全放松。 按摩 按摩不仅能促进大脑皮层兴奋与抑制之间的转换，还能消除疲劳引起的神经调节障碍，促进血液循环，加强局部供血，消除疲劳。按摩以搓肩为主，交替使用按压、扣压等手法。按摩可以在运动后进行，也可以在晚上睡前进行。 完成运动 剧烈运动后突然停止，会影响氧气补充和静脉血回流，降低血压，引起不良反应。所以运动结束后要做收尾运动，慢慢移动放松，让身体恢复。 温水浴 能刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，缓解疲劳。温水浴的温度应在40左右，每次15-20分钟。 药物疗法 使用维生素或天然药物能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，降低组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前常用的药物有维生素B1和B12、维生素C和E、黄芪和刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。 合理安排膳食 疲劳时要注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C和B1。你应该选择营养丰富、易消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。