夜班族该如何自我保养？

夜生活越来越正常，使得夜班工人的数量迅速增加，比如电台的DJ，银行、超市、电影院、娱乐中心、机场、码头、车站的工作人员，医院的护士，三班倒的女工等。

增加营养是关键。

人体是一个有机整体。一般来说，人的体温、脉搏、血压都是有昼夜节律的，所以人晚上睡觉，白天工作。由于生物钟的倒置，一些夜班家庭会表现出一些不适应，比如胃摄入量低。

广东省人民医院营养科主治营养师潘说：晚餐是夜班专业人员的主餐，可占一餐总热量的30% ~ 50%。可以使用高蛋白食物，用餐时间安排在上班前一两个小时。一般中餐可占膳食总热量的20% ~ 25%，早餐可占膳食总热量的15% ~ 20%，以易消化吸收的碳水化合物为主。

保证睡眠是关键。

广东省人民医院广东省精神卫生研究所所长林永强说，他所在的夜班门诊80%的病人都有睡眠障碍。这些病人显然精神不好。他们白天无精打采，上夜班经常打瞌睡。然而，到了睡觉的时候，他们却睡不着。随着时间的推移，他们会表现出易怒和焦虑等症状，从而导致抑郁。

睡眠障碍是困扰夜班工作者的一大难题。夜班家庭晚上要上班，白天要睡觉，但白天的睡眠往往受到阳光和噪音的影响，使得夜班家庭在日常劳动后身心的损失得不到补偿，从而导致他们的疲劳加重，甚至食欲下降，出现焦虑和烦躁情绪。

精神障碍需要关注。

林永强主任表示，作息时间的颠倒不仅会给夜班家庭带来一系列生理问题，长期下来他们的心理问题也会凸显出来，比如睡眠障碍、抑郁等。很多夜班家庭因为作息时间的颠倒，无法照顾好家人，难以尽到作为丈夫、妻子、孩子、父母的责任。由此产生了一些矛盾；随着他们参与社会活动的减少，出现了社会信息隔绝、与家人朋友交流减少、心理释放不充分等问题。

广东省人民医院广东省精神卫生研究所所长林永强和营养科主治营养师潘提出了一些建议：

1.合理调整自己的生活规律。该睡的时候一定要睡，但不要一直睡。中间吃饭是必须的，要按时吃饭。一般每天8小时左右的睡眠应该能让身体得到足够的休息。

2.夜班家庭要保证有足够的热能摄入，上夜班的可以在夜班期间吃点夜宵。

对于夜班工人来说，多吃一些有营养的食物是非常必要的，如牛奶、鸡蛋、瘦肉和豆制品。吃清淡、可口、松软的饭菜，补充富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子等。多吃水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有益的。