预防节后上班“恐惧”

过去，在“五一”、“春节”等节日过后，一些人会出现抑郁、焦虑的情绪，专家称之为“节后综合症”。今年中秋节后是“国庆节”。许多人已经安排了一个7天的长假，或旅游或走亲访友。对于上班族来说，要未雨绸缪，保持平常心，及时转换角色，才能从容避免节后上班的恐惧。

制定一个周密的计划。无论是休息还是参加各种丰富多彩的活动，事先都要有相应的计划。不要过度破坏原有的生活规律，不要拖拖拉拉，尽量理性放松。即使是娱乐活动也不能安排得太紧。一旦完全放松，就会出现身体和心理上的不适。其次，在假期的最后一天，我们会有意识地梳理下班后要做的事情，把节后繁琐的事情安排得井井有条，克服迷茫。

学会主动休息7天。它既不太长也不太短。要适当增加娱乐、与亲友团聚等。但是要控制好暴饮暴食或者通宵玩耍带来的后遗症，和平时不要有大的反差。同时，适当进行一些体育锻炼或娱乐活动，以调节过去紧张的情绪，拥有轻松愉快的生活。特别是最后一天，不要参加刺激大脑中枢神经系统，引起情绪高度兴奋的活动。不要抽烟或喝酒。否则你的大脑皮层长期处于兴奋状态，导致第二天工作时精神倦怠，影响工作效率。

心理状态的调整主要是由于生活节奏快、工作紧张、个人性格、工作中过分追求完美等因素。不妨转移注意力，多做一些开心的事，多找一些朋友聊天谈心，或者选择郊游换换环境，发泄一下自己的郁闷，在平静、细致、平和的氛围中准备工作。同时也可以在医生的指导下服用一些药物来抑制焦虑等情绪，尽量让自己的精神得到充分放松。