情绪的控制（二）

除了找到负面情绪的原因，遵循生物节律避免情绪低落，睡眠充足，还有几个建议可以帮助你保持正面情绪： (4)亲近自然 许多专家认为，亲近自然有利于心情愉快。著名歌手傅拉卡斯特说，“每当我感到沮丧时，我就去花园工作，当我接触那些花草树木时，我的不快就消失了。” 如果不经常有机会去户外，哪怕是走到窗前，看看绿草茵茵的树木，也会对心情有益。密歇根大学的心理学家斯蒂芬开普勒做过一个有趣的实验。他让两组人在不同的环境下工作。一组的办公室窗户靠近自然风景，而另一组的办公室位于一个嘈杂的停车场。结果他发现前者比后者热情，坏情绪少，工作效率更高。 (5)经常锻炼。 运动是摆脱不良情绪的有效自助手段。鲍勃，只要散步十分钟，就能对缓解不良情绪产生立竿见影的效果。 研究人员发现，体育锻炼可以使身体产生一系列生理变化，其效果类似于提神药物。但比医学更好的是，体育锻炼好处多，没有坏处。但要达到明显的效果，最好从事有氧运动——，比如跑步、体操、骑自行车、游泳等有一定强度的运动。运动后洗个热水澡更有效。 (6)合理膳食 大脑活动的所有能量都来自我们吃的食物，所以情绪波动往往和我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为，每天早上只喝一杯咖啡的人心情不好并不奇怪。 Somme建议，为了保证你有一个好心情，你应该养成一些良好的饮食习惯：规律饮食(尤其是早餐)，限制咖啡因和糖的摄入(这两者都可能让你过于兴奋)，每天至少喝六到八杯水(脱水会让人疲劳)。 根据最新研究，碳水化合物可以让人感觉更加平和舒适。马萨诸塞州营养生物化学家朱迪思沃特曼(Judith Wartemann)认为，碳水化合物可以增加大脑血液中血清素的含量，这种物质被认为是天然的镇静剂。各种水果、米饭、杂粮都是富含碳水化合物的食物。 (7)积极乐观。 心理学家米切尔霍兹说：“有些人经常把他们的负面情绪和信念等同于现实本身。“事实上，我们周围的环境本质上是中性的，我们给它们加上了正或负的价值。关键在于你更喜欢哪一个？” 霍兹做了一个非常有趣的实验。他给两组受试者看了同样的漫画。其中一个被要求用牙齿咬一支笔，这个手势似乎是在微笑。另一组必须用嘴唇拿着笔，这显然让他们很难微笑。结果霍兹教授发现，前一组比后一组觉得漫画更搞笑。这个实验表明，我们心情的差异往往不是由事情本身造成的，而是取决于我们看待事情的不同方式。