快速放松的11种简单方法

可以深呼吸缓解一下即将爆发的情绪反应。你只需要用鼻子吸气，慢慢流过腹部，然后到达肋骨，再用鼻子慢慢呼出空气，轻轻说放松。只需要几秒钟就能让你焕然一新。 2.放松你的肌肉： 在三分钟内，你可以尝试做以下动作来放松肌肉。 (1)坐下来，闭上眼睛。 (2)吸气约六秒，同时尽可能收紧肌肉。 (3)嘶嘶地呼出你吸入的空气，让身体放松，然后有节奏地呼吸二十秒。 (4)重复两遍。 3.浸泡在热水中： 热水澡是最古老的镇静剂。要放松自己，最好泡在高于自己体温的热水中不超过15分钟。温水澡也有同样的帮助。 4.行走： 尽可能不安排午餐约会。利用午餐时间让自己的头脑得到休息，一个人独处，专心慢慢享受午餐。之后，你可以去散步。10分钟的轻松散步可以缓解你紧张的心情，效果可以持续1到2个小时。 5.自言自语： 这并不意味着你疯了。其实可以帮你避免走上毁灭之路。自言自语是应对压力的好方法。这个方法主要是给自己机会去倾听，去提问，去思考自己的问题，这样视野才不会变得狭窄。 6.不要过于恐慌： 如果你总是说“哦，我的上帝！多惨啊！让我去死吧！”或者类似的事情，你可能过于恐慌了。如果有必要的话，想象自己在洪水中，这样你就能明白脸上一个大疙瘩并不是什么大事。 7.打开音乐，随着歌曲起舞： 有专家说，放松的音乐应该用乐器缓慢而安静地演奏，但如果你听腻了勃拉姆斯的音乐，也没关系。让人平静的音乐有两个特点：熟悉和喜欢，所以什么样的音乐都能让你开心。 8.使用练习： 经常锻炼可能是缓解压力最实用的方法。做40分钟的运动可以减少长达三个小时的压力，而同时休息只能让你放松20分钟。同时，你越紧张，运动后就越有快感。 9.什么都不做： 一个忙碌的人突然放下一切真的不容易，但是每个人都需要一段空白的时间。在现实生活中，竞争是激烈的。如果不给自己留点时间，就会紧张、烦躁、焦虑，也会影响到别人。 10.世界并不完美： 承认完美是世界上最大的作弊游戏。要知道100%的完美是不可能实现的。如果能达到90%，就相当成功了。例如，完美主义者要求完美，最终只会给他们带来厌倦和对职业和个人生活的不满。即使他们不知疲倦地奋斗，完美主义者也不一定比其他人更成功。狭隘。 11.咨询专家： 所有关于减压的想法都强调用一些技巧来平衡过度的压力，而不是让自己感觉没有任何压力。所以如果你控制不了自己的压力，就不要一个人承受。这将有助于与医生和专家交谈。