减压从学会倾诉开始

城市贫民如何给自己的心理减压？精神卫生研究所刘铁邦教授讲解心理减压九大技巧。 学会说话有利于解决困难。 很多特困户陷入困境，不知道该如何求助，向谁求助。对此，刘教授说，寻求帮助实际上传递了一个信号，给了别人帮助自己的机会。社会支持系统是生活的缓冲垫，其中各级政府的救助系统是可靠的资源。社会支持系统也是自己的资源。包括家人，亲戚朋友，单位同事，非正式盟友。还要学会利用专业的支持系统，比如心理诊所等专业咨询机构。 刘教授说，面对困难和逆境并不可怕，但是走出困难就太大了。他从心理健康的角度，讲了九种减压技巧。这就是：学会说话，学会行动，学会宽容，学会独处，学会超脱，学会求助，学会等待，学会妥协，学会游手好闲。 倾倒心理垃圾可以缓解心理压力。 针对社会上很多弱势成员拒绝轻描淡写地谈论自己内心的痛苦，刘教授说，要学会倾诉。倾诉其实是在倾倒你的心理垃圾，来缓解你的心灵压力。刘教授鼓励大家不要沉溺于自己的苦难，要做自己心灵的清洁工；如果心理垃圾在你头脑中堆积太久，会毒害你的心灵，使其失去光泽，对未来失去信心。刘教授说，只要有勇气敞开心扉，选择一个让你有安全感的倾听者，比如你的家人、朋友或者心理医生。交谈对你大有好处。 一个社会现象，越困越懒越困。如何走出这个怪圈？刘教授对大家说，赶快行动吧！行动是缓解焦虑的良药。过度焦虑会削弱行动能力；而缺乏有效的行为会加剧紧张和焦虑。当你紧张的时候，你可以列一个清单：在目前的情况下，你能做什么？然后按优先顺序排列。永远把自己建立在一个最重要的目标上，这会让你放松。刘教授说，这个目标可以是完成日常事务、与外界交流、自己创业等。 期望越低，幸福越多。 一些弱势的社会成员总是认为自己的命运不好，或者责怪某个人或者某个错误。刘教授说，学会宽容。宽容别人，也宽容自己。不要苛责别人，也不要为难自己。一般来说，一个人对别人不比对自己好。这是人的本性，超越它是伟大的，服从它不应受到指责。不要指望继父或继母爱自己胜过爱自己的孩子，虽然这样的事情随处可见。更低的期望几乎总是带来更多的快乐，这是幸福生活的另一个关键。 有些一贫如洗的人，可能曾经事业有成，经历过一些挫折或者生意失败，所以才有了今天的局面。有些人真的不知道如何面对之前处于成功地位的社交圈。刘教授提醒，有些时候，独处也是一种选择，独处是心理创伤自我愈合所需要的环境。你需要和别人以及你自己交流和交谈。独处让你有机会消化压力，治愈创伤。 (深圳商报记者黄青山关亚东通讯员陆凡赖光强)