健康：办公室里坐出来的病

经常听编辑部的同事抱怨头晕头痛或者腰酸背痛，有时还会在电脑前修改稿件。我一坐就是一上午，书页一排，一放松就觉得很累。去医院做了检查，发现大部分人第4、5、6颈椎都有退行性变。其实这种情况在“办公室人”中很常见。据中山三院骨科主任蔡介绍，颈椎有问题的大多是长期伏案工作的上班族。由于长期低头或弯腰，颈、背、腰的软组织受到慢性损伤，失去弹性的软组织无法承受这种高应力(低头、弯腰等。)，从而引起脊柱椎间盘突出等问题。

颈椎病——-头晕、头痛

人们一直以为颈椎病是老年病，现在却越来越年轻化。颈椎病在三四十岁发病在临床上并不少见。看病时，他们主诉头晕、头痛，有时还会恶心呕吐，却不知道颈椎出了问题。通过检查才知道是颈椎引起的，只好看骨科。

人的颈椎主要支撑头部，活动范围大。长时间低头时，颈椎长时间处于屈曲位，而此时颈椎第5-6节受力最大，颈部肌肉也处于紧张状态。颈后的肌肉和韧带最容易受到牵拉和劳损，椎体前缘因间隙变窄而磨损增生，所以会刺激附近的神经元引起疼痛。但当颈椎间盘突出时，刺激和压迫血管，导致脑部供血不足，可引起头晕、恶心等症状。

医生提醒：有时候患者往往不会想到自己得了颈椎病，颈椎病涉及四肢、头部、躯干。一般人很难想象这些问题都在颈椎。这种情况下，只要想到颈椎病的可能，做个颈部x光或者颈部CT就能确诊。

腰椎病——-腰痛和背痛

人体有四个生理弯：颈椎前凸、胸椎前凸、腰椎前凸、骶椎前凸。这些弯曲主要是缓冲身体的重力和弹跳后的压力。本来腰椎是向前凸的，但由于坐姿不正确，总是弓着背，导致腰肌、椎间盘、韧带长期紧张，形成慢性损伤，从而造成腰椎疼痛，时轻时重，有时甚至难以忍受的弯曲。医生提醒：上班族最容易“坐直、站直”。由于长时间坐着工作，不可能一直保持腰部直立。而有些人下班回家后会躺在沙发上或者在床上看电视。他们的腰椎前凸长期得不到支撑，腰椎间盘弹性降低，结构松弛，最容易导致腰椎间盘突出。

贴心提示

让颈椎病、腰椎病远离。

学会放松———对于颈椎病、腰椎病，最重要的预防是学会保持正确的坐姿和站姿。如果做不到这一点，可以在静坐1-2小时后，做头部和上肢的前屈、后伸、旋转运动，这样不仅可以缓解疲劳，还可以加强肌肉韧性。如果还是不行，就起来活动活动，倒杯开水，和同事聊聊天。总之不能坐半天，不然肌肉会累，整个脊柱更累。用不了多久，颈椎病就会找上你。

懂得运动————除了在办公室稍微放松一下，在家里也可以经常做一个动作，全身躺在床上，手臂尽量向后伸，像燕子飞一样。这个动作可以让你的背部肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。此外，预防颈椎和腰椎病最有效的锻炼方法是游泳，因为游泳时，头是抬起的

学会睡觉3354-避免睡高枕的坏习惯。高枕使头部向前弯曲，增加了下颈椎的应力，可能会加速颈椎的退变。所以最好用圆柱形的枕头，把枕头放在脖子上，头可以往后拉，有利于保持脖子的生理曲度。