随着秋风渐起，气温下降，不少中老年人开始感到肩膀隐隐作痛。没错，又到了预防“肩周炎”的时候了！
什么是肩周炎
肩周炎好发于五十岁左右的中年人，故称“肩周炎”。而且由于患者通常无法外展、举起或向后伸展手臂，他们甚至无法梳理头发、洗脸或将手臂放在臀部上。每当这样做时，就会感到疼痛，肩膀感觉被卡住或冻结，也称为“肩周炎”。
肩关节有两个恐惧
虽然肩周炎可以慢慢自愈，但无论谁患上这种病，都会难受！所以，我们还是要认真防范——
肩膀怕累
“肩周炎”引起肩部疼痛的根本原因，无非就是长期工作、劳动造成的肩部肌肉、关节、韧带的慢性劳损。尤其是现在，很多人长时间伏案在电脑前工作，或者长时间玩手机，都是造成肌肉紧张、劳损的重要因素。另外，长期用一侧或一侧肩膀扛重物，也会增加肩部和颈部的负担。
肩膀怕冷
中医认为，风、寒、湿侵入肩周肌肉是肩周炎的主要原因。
很多肩周炎患者经常感觉有冷气进入肩部，有的患者感觉有冷气从肩关节内部出来。因此，肩周炎又常被称为漏肩。现代医学还认为，当寒湿侵入体内时，会导致肌肉和软组织中的小血管收缩，局部血液循环恶化。组织内的酸性代谢物不能及时清除而积累。这些酸性物质会刺激肌肉痉挛，久而久之就会导致肌肉痉挛。引起疼痛。
肩周炎的预防方法
预防肩周炎，首先要学会给肩关节“减负”，即避免长时间保持坐姿，或者让颈部保持不正常的弧度，这样会导致肌肉长期紧张。
如需搬运重物，应使用便携式手推车等，避免肩上直接搬运或搬运重物。其次，还要注意肩膀保暖。例如，入秋后晚上睡觉时可以开始戴垫肩，防止晚上翻身后裸露在被子外面的肩膀受凉。秋冬季节外出时，尽量穿高领毛衣、保暖内衣、围巾和防风帽，避免暴露肩膀和颈部，这样可以更好地保护肩关节。
多做垫肩“小动作”
双手托起天空
双脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部。双手从握拳变为立掌，从胸前缓缓举起，手指相对。双手继续用支撑力，身体倒下，让肩膀感觉被拉伸。同时，你抬头看看手背，休息片刻，然后收回。
蝎子攀岩墙
面向墙壁站立，距墙壁一步之遥。用患手四指扶住墙壁，慢慢爬上墙壁，将上肢抬高到最大限度，身体稍前倾，停留约12分钟，然后慢慢向后移动，重复多次，从左到右同样。
大鹏展翅
双脚分开与肩同宽站立，双手交叉放在枕头后面。慢慢地将肩膀向内推，直到肘部接触，然后慢慢外展肩膀。
耸肩包裹
双脚分开与肩同宽站立，双手自然下垂。双手从两侧抬起，肘部弯曲，肩膀伸展并向外旋转，手指并拢，指尖触碰肩膀。然后一边耸肩，一边将肘尖从前向后包裹两侧。
车轮转动
双脚并拢站立，双手握拳放在腰部。伸直右臂，手握空拳，做肩转圈动作。先向前转三圈，再向后转三圈。左边和右边是一样的。
每个动作做12到15次为一组，每天可以练习2到3组。
肩膀需要你这样做
经常搬家
生活和工作中，如果连续在电脑前工作一小时，就需要休息10分钟，起身活动活动颈肩，做耸肩运动，保证颈肩肌肉周期性放松并减少肌肉紧张或长期肌肉挛缩。导致肩部疼痛。
避免冷风
冷空气刺激很容易引起肌肉组织痉挛和疼痛。
经常晒太阳
美国和芬兰的研究发现，维生素D缺乏会显着减少人体肌肉质量，导致慢性疼痛和活动功能障碍的发生率显着增加，以及相关肩周炎的发生率增加。
因此，肩周炎患者需要积极补充维生素D，增加阳光照射。
正确练习
适当的肩关节锻炼和肌肉训练，有助于增强肩关节的活动能力，从而减少意外撞击造成的伤害。
平时我们可以经常练习太极拳、八段锦，或者用拉力器拉伸肩颈肌肉，举起哑铃，弯腰摆手。
但运动量要控制。运动时间越长越好。建议每次锻炼时间不要超过半小时。
然而，如果您过去曾遭受过肩袖损伤，则应避免进行肩部大幅旋转的运动，以免对肩关节及周围软组织造成二次损伤。
控制血糖
研究发现，患有糖尿病和颈椎病的人更容易患上肩周炎。这是因为高血糖会导致组织的抗氧化应激反应减弱，使得局部区域容易出现慢性炎症反应。因此，患有糖尿病等慢性疾病的人应加强血糖控制，通过合理运动降低血糖，必要时服用降糖药物或皮下注射胰岛素，以减少肩周炎的发病。
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