熬夜的人吃什么好 多喝养生粥

1、多喝热水

充足的水分是身体正常运转的保证。确保每天喝足够的水。熬夜是一个损害人体津液的过程。在熬夜的过程中，还应该适当补充水分，滋润皮肤，排出熬夜产生的各种毒素，这样可以有效缓解熬夜对阴液的损害。因此，熬夜时应多喝热水。热水可以使人感到温暖，加速血液循环，加速尿液和粪便的排出，减少各种疾病的发生。

2、适当吃肉

肉食动物通常比草食动物睡眠时间更长，杂食动物则介于两者之间，因为肉类可以提供更多热量。肉食动物吃一次肉可以保证身体所需的能量，并且可以休息更长的时间。时间。因此，多吃肉，就能吸收更多的热量，睡得更安稳。

熬夜的人劳动强度大，能量消耗多，应注意优质蛋白质的补充。肉类可以提供动物蛋白，其中含有人体必需的氨基酸，有利于人体健康，有助于睡眠。不过，吃肉类时应尽量避免油炸、烧烤等高温烹调方式，以免营养成分被破坏。

3.蔬菜、水果和粗粮必不可少

蔬菜、水果中含有多种天然维生素，可以补充人体所需的维生素。经常熬夜的人需要对昏暗的光线有一定的适应能力，这会导致视觉疲劳。

以维生素A为例，它可以调节视网膜中感光物质红紫的合成，提高人对弱光的适应能力，从而预防视疲劳。因此，熬夜工作者应摄入充足的维生素A，可多吃胡萝卜、韭菜、芒果、枇杷、橙子、西红柿等。熬夜还会导致B族维生素缺乏，因此应多吃。晚餐富含B族维生素的食物。 B族维生素的种类很多，包括叶酸、烟酸、维生素B1、维生素B12等，这些维生素参与新陈代谢，保护神经组织细胞，对镇静神经、缓解焦虑也很有帮助，所以应该多吃B族维生素维生素。更多全谷物。

4、多喝粥

熬夜扰乱了人体的正常节律，影响胃肠道的正常消化、吸收、排泄。那么，经常熬夜的人吃什么可以保护肠胃呢？粥是养生必备的“万能钥匙”，是滋补脾胃的重要食物。 “脾胃为后天之本”，是人出生后生命的基础。没有脾胃的运化功能，人就无法生存。粥对脾胃有重要的保护作用。通过粥滋养脾胃，使脾胃逐渐恢复其功能，达到运化水谷精微的能力。

1. 起身喝一碗玉米粥

大米可以预防心脏病和癌症，软化血管，降低血压。对于经常熬夜的人来说，一碗玉米粥是必须的。玉米成熟后，被磨成小颗粒或磨成很细的面粉。食用时，将水烧开，一手拿着勺子，另一只手将玉米糁均匀撒入锅中，边撒边搅拌均匀。煮粥食用可以健脾开胃。适用于脾胃虚寒、食欲不佳的老年人，或久病或大病后脾胃虚弱者。

2、睡前一碗小米粥

经常喝小米粥可以补充人体的多种维生素、氨基酸和纤维质，并能缓解精神压力。小米粥可以单独煮，也可以加入大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，制成不同风味的营养补充品。小米具有镇静、催眠的作用，对于因肠胃问题而失眠的人来说，比安眠药更有效。