夏季养生、增强阳气，关键在于“养心”。专家为大家支招
天气越来越热，正是增强人体阳气、提高免疫力的时候。学会保持健康是预防疾病的关键。夏季该如何养生呢？山西晚报特邀太原市中心医院、山西白求恩医院、山西省中医院专家为您出谋划策。
1、支持杨奇，做到这几点
立夏之后，雷雨增多，农作物开始旺盛生长，万物欣欣向荣。这时候，天气越来越热了。中医认为“夏气与心气相通”。心属五行火，对应夏季阳热之气。因此，夏季养生重在养心。日常生活中，如果能做到以下几点，就能养阳气。
早起做早操，补阳养心
人们的作息时间应该“顺应四时”。夏季到来，太阳早升后，人们应该早起做晨练，以促进阳气的增长。早上起床后喝一杯白开水，然后做一个简短的晨练。
中午宜小憩，养心安神
中医认为，心为五脏之主。午睡不仅有助于补充睡眠，还能改善冠状动脉供血，增强体力，消除疲劳。中午时间是指11:00-13:00。此时心经当令，宜午睡30分钟至1小时，以养心。即使睡不着，闭上眼睛，放松心情，对身心都非常有好处。
下午喝一杯养心茶
夏季炎热，与心血管疾病密切相关的钾等人体微量元素很容易在汗液中流失。夏季经常喝茶，既可以解暑，又可以补钾。除了茶水外，还可以准备一些简单的中药茶来清热解暑，养心安神。例如，用水浸泡荷叶、莲子，可以养心、清心火、消暑；用西洋参6片、麦冬10片，用开水泡代茶，适用于夏季炎热引起的疲劳、头晕。口渴、出汗多；对于心火上炎引起的心烦、失眠、口腔溃疡，可用莲子6克、栀子6克、枣仁6克，用开水浸泡代茶饮，有清热解毒的功效。远离烦恼，平静心灵。
晚上放松身心，恢复活力
夏季心神容易受到干扰，因此最好保持心神平静。夏季晚上，可以做一些伸展运动和放松运动，以放松骨骼肌，促进夜间睡眠。
晚上养心，泡脚
夏季湿气重，湿邪最容易侵入人体的脾脏。湿邪困脾，久而久之就容易伤阴。晚上泡脚结合按摩涌泉穴，可以祛暑湿，预防热感冒，振奋人心，增进食欲，促进睡眠。
2、杜灸是春夏季节补阳的首选。
《黄帝内经太素》认为“万物浮，即春夏养阳”。阳气生于春夏，故万物宜升浮，宜濡养。在炎热的环境下，人体新陈代谢变得亢进，体表血管扩张，通过出汗来散热。根据“春夏养阳”理论的临床指导，形成了“夏治冬病”的中医调理方法。例如，老年慢性支气管炎、慢性腹泻等阳虚所致疾病的患者，在秋冬阳气虚弱时病情加重，到春暖阳气回升时病情会逐渐缓解。按照“春夏养阳”的原则，当夏季病情缓解，纠正阴阳偏差，温补阳气，冬季病情即可减轻或不再发生。这就是春夏之“养生”、“滋养生长”，以祭祀“秋收”、“冬藏”之用的原理。
春夏如何养阳？
建议选择多种灸法，首选督灸。督灸的理论源于《黄帝内经》：“治督脉上的病，治在骨上”。艾灸可以直接作用于患处，让治疗直达医院。此法集经络、穴位、药物、艾灸的综合作用于一体，充分发挥温肾壮阳、行气破血、祛寒除湿、调经止痛的功效。有人可能要问，杜灸适合所有人吗？强直性脊柱炎、类风湿关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、慢性支气管炎、过敏性哮喘、过敏性咳嗽、过敏性鼻炎及亚健康人群保健等。可辨证选病。
3.定期按压穴位，消除烦恼，消除积聚
夏季，心阳最旺，功能最强。人们应适应春夏之交的天气变化，注重保养心脏。为了保护心脏，应该经常按摩内关穴。
取穴方法：握拳，掌心向上，抬起手腕。手臂上可以看到两条凸起的肌腱。内关穴在两筋之间，腕横纹（食指、中指、无名指并列的宽度）上2寸处。
按摩方法：将一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，轻微向下施压，保持压力不变，旋转揉捏，揉捏1分钟后换另一侧。按摩时最好能产生酸痛、麻木、肿胀的感觉。
如果能坚持经常按摩，顺着前臂内侧一直到心脏会有一种莫名的刺激感，说明已经达到了很好的刺激效果。经常按摩内关穴可以保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷等症状。中医强调“春夏养阳，秋冬养阴”。一柱艾、一根针、一碗汤，是养生治病的三大法宝。这时，最好的养生方法之一就是艾灸，它利用穴位、经络的温热和刺激，来畅通气血，平衡阴阳，使身体强健。夏季是艾灸的好时节，疗效比冬季要高。立夏艾灸，可以为后续三夏艾灸打下良好的基础。艾灸主要以养心为主。常灸内关穴、公孙穴两大养心穴位，可养血补心，缓解心脏充血、气短的症状。同时艾灸膻中、辛、神、丰隆、涌泉穴，可健脾补肾、温阳祛湿。需要提醒的是，艾灸后4小时内不能洗澡。
4、多喝这两种粥，可以排除体内的湿气。
夏季一到，人们就很容易受到湿气的影响。中医认为，湿气主要分为两种。一是由风、寒、暑、湿、燥、火六外邪所致。另一种是五邪、风、寒、湿、燥、火之湿，主要是由于肺、脾、肾气虚，尤其是脾虚，导致脾的运化功能下降。不正常，导致水湿滞留，是内湿之因。如果不注意调节湿气，可能会患脂肪肝、哮喘、高血压、便秘、色斑、大腹便便、心脑血管疾病，甚至恶性肿瘤，这些都与湿气有关。
如何辨别重度湿气？
夏季头身重、四肢酸痛的人，可伸出舌头观察：舌边有齿痕，舌苔白，舌中部可出现裂纹；大便松散不成形，粘在马桶墙上。冲水困难或便秘表明体内湿气严重。
红豆和薏苡仁都是健脾祛湿、利水消肿的佳品。红豆薏米粥是我们夏季餐桌上的“常客”。
除了大家耳熟能详的红豆薏米粥外，我还想推荐另一个祛湿经典方剂：四神汤。它由茯苓、山药、莲子、芡实（或薏仁）组成。其中茯苓健脾利湿，具有祛湿功效；山药补虚，薏苡仁有化湿的作用，能清热(湿久化热，化为湿热)。莲子养心安神。
需要注意的是，大麦一定要正确选择。大麦又名薏苡仁。 《中国药典》对薏苡仁的描述：薏苡仁为草科植物，干燥种子呈阔卵形或长圆形，长48毫米，宽36毫米。表面乳白色，光滑，偶有残留黄棕色种皮；一端钝圆，另一端宽而微凹，有浅棕色点状种脐。背面圆凸，腹面有宽而深的纵沟。质地坚实，断面白色粉状。气味微淡，味微甜。
如何辨别真假大麦？
市场上常见的大麦大多是白色的、粉状的、有宽沟的。这种大麦实际上是草珠，一种生长在南方的植物籽粒。它看起来和真正的大麦差不多，但没有健脾化湿的功效，只能当杂粮充饥。真假大麦的区别要点： 1、看大小：草珠大而圆，沟槽宽，而大麦小而细长，沟槽窄。 2、看颜色：大麦整体颜色为绿色，草珠粒为白色。 3、看形状：草珠的整体宽度大于高度，大麦的整体高度大于宽度。
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